近來全國各地中小學生

　　陸續迎來期末考試

　　暑假怎樣過安全又健康？

　　在教育部指導下

　　全國中小學健康教育教學指導委員會

　　修訂形成相關提示

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　　2022年暑期中小學生和幼兒健康生活提示要訣

　　健康行為保持好 防控措施要記牢

　　自覺遵守各項疫情防控規定，規范佩戴口罩，保持安全社交距離。

　　勤洗手、勤換衣、常通風、少聚集、用公筷，保持干凈的居住環境，養成良好衛生習慣。

　　運動鍛煉不可少 規律作息最重要

　　堅持每天戶外活動和體育鍛煉不少于2小時，形式多樣，注意防曬、避免中暑和意外傷害。

　　合理作息，保證充足的睡眠時間，幼兒和小學生每天10小時、初中生每天9小時、高中生每天8小時。

　　科學用眼很必要 保護視力要做到

　　堅持正確讀寫姿勢，做到“一尺一寸一拳”，即眼睛離書本一尺，握筆的手指離筆尖一寸，胸口離桌沿一拳。

　　中小學生應遵循“4010”法則，即近距離持續用眼30~40分鐘，應休息10分鐘。非學習目的使用電子產品時，每次不超過15分鐘，每天累計不超過1小時。學齡前兒童應遵循“2010”法則，即近距離持續用眼15~20分鐘，應休息10分鐘。

　　食品安全記心上 平衡膳食要做好

　　不吃過期和無生產日期、無質量合格證、無生產廠家的“三無”食品，不吃“高油”“高鹽”“高糖”等“三高”食品。

　　注意營養均衡，葷素搭配、種類多樣，不偏食、不挑食，吃好早餐，合理選擇零食，培養健康飲食習慣。

　　暑期生活樂趣多 不良情緒早疏導

　　注重培養各種健康的興趣愛好，陶冶情操，學習有效交流和緩解情緒的方法，保持健康心態，多與家人和朋友溝通。

　　發現情緒與行為異常，及時告知家長、尋求專業幫助。

　　遠離危險千萬條 安全意識第一條

　　加強個人安全意識與責任，不去無安全防護的水庫、河流、湖泊、池塘等野外水域游泳或戲水，預防溺水。

　　注意交通、消防、旅游安全，獨自居家時加強自我保護，不玩火，嚴禁高空拋物，熟記各類急救求助電話，遇到危險，及時求助。